Rozpiętki jednorącz na podłodze
Porada eksperta
Zachowaj lekkie ugięcie w łokciu podczas ruchu, aby chronić stawy i upewnić się, że mięśnie klatki piersiowej wykonują pracę.
Kroki do wykonania
- Połóż się na podłodze z hantlą w jednej ręce, ramię wyprostowane nad klatką piersiową.
- Z lekkim ugięciem w łokciu, opuść ramię na bok, utrzymując je na poziomie ramion.
- Przynieś hantel z powrotem do pozycji wyjściowej w szerokim ruchu łuku.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Rozpiętki jednorącz na podłodze w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki jednorącz na podłodze głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka70%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Barki15%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki jednorącz na podłodze?
Rozpiętki jednorącz na podłodze głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki jednorącz na podłodze?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki jednorącz na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozpiętki jednorącz na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
