Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Porady ekspertów

Trzymaj stopy na podłodze i wypychaj przez pięty, aby ustabilizować ciało i zwiększyć siłę.

Połóż się na płaskiej ławce z nogami płasko na ziemi.
Chwyć sztangę lekko szerszymi niż szerokość ramion.
Podnieś sztangę i trzymaj ją prosto nad klatką piersiową z wyciągniętymi ramionami.
Wdech i powoli opuść sztangę aż dotknie środka klatki piersiowej.
Wydech i pchnij sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.