Ściskanie hantli przed sobą
Porady ekspertów
Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, skupiając się na ściskaniu mięśni klatki piersiowej podczas wyciskania.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantel obiema rękami przed klatką piersiową.
- Wyciśnij hantel prosto do przodu, aż ręce będą w pełni wyprostowane, ściskając hantel między dłońmi.
- Powoli przynieś hantel z powrotem do klatki piersiowej, utrzymując napięcie w mięśniach klatki piersiowej.
- Zachowaj lekko zgięte łokcie podczas całego ruchu, aby chronić stawy.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki25%
Triceps15%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
