Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej
Porada eksperta
Skup się na naciskaniu przez klatkę piersiową i unikaj blokowania łokci na górze ruchu.
Kroki do wykonania
- Dostosuj siedzenie maszyny dźwigniowej tak, aby uchwyty były na poziomie klatki piersiowej.
- Usiądź z plecami przyciśniętymi do poduszki, stopy płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyty i wyciśnij je do przodu, aż ramiona będą wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciąganie w klatce piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej?
Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
