Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej

Porady ekspertów

Skup się na naciskaniu przez klatkę piersiową i unikaj blokowania łokci na górze ruchu.

Dostosuj siedzenie maszyny dźwigniowej tak, aby uchwyty były na poziomie klatki piersiowej.
Usiądź z plecami przyciśniętymi do poduszki, stopy płasko na podłodze.
Chwyć uchwyty i wyciśnij je do przodu, aż ramiona będą wyprostowane.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciąganie w klatce piersiowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.