Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści

Porady ekspertów

Utrzymuj silne zaangażowanie mięśni brzucha, aby pomóc w utrzymaniu równowagi i dodać siłę do swoich ciosów.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami w pozycji obronnej.
Podnieś jedną nogę prosto przed siebie, jednocześnie wykonując dwa ciosy naprzód na zmianę ramionami.
Opuść nogę i wróć rękami do pozycji obronnej.
Zmień nogi i kontynuuj ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń.