logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 958 ćwiczeń na czworogłowe uda

Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej
Przysiady ze sztangą na ławce
Rwanie sztangi i wyciskanie
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Przysiady ze sztangą z przodu
Przysiady ze sztangą
Przysiady Hacka ze sztangą
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wykroki ze sztangą
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Przysiady na jednej nodze ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Wykroki do tyłu ze sztangą
Rozwinięcie ze sztangą
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Przysiady na kolanach ze sztangą
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Rozciąganie w pozycji łódki
Dźwiganie od dołu
Odwodzenie bioder w moście
Kopnięcia w pośladki
Martwy ciąg na wyciągu
Przywodzenie biodra na wyciągu
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Rozciąganie poprzez patrzenie w sufit
Krążenia kolan
Kokony
Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Brzuszki na ławce ze spadkiem
Przysiady z hantlami na ławce
Podrzut hantli
Martwy ciąg z hantlami
Krzyż żelazny z hantlami
Wykroki z hantlami
Przysiad sumo z hantlami
Wykrok do tyłu z hantlami
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Przysiad z hantlami
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Przysiady z podnoszeniem kolan
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Skoki na skrzynię
Skakanka
Rozskoki
Przysiady z podskokiem (wersja 2)
Przysiady z podskokiem
Podskoki na stopień
Pajacyki
Zaawansowany młyn z kettlebell
Podwójne wyciskanie kettlebell z pchnięciem
Przysiady z kettlebell z przodu
Przysiady kielichowe z kettlebell
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Przenoszenie kettlebell w wykroku
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Młyn z kettlebell
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Skoki boczne na skrzynię
Boczne wchodzenie na stopień
Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie nóg na maszynie
Przywodzenie bioder na maszynie siedząc
Wykroki
Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu bokiem
Unoszenie prostych nóg w leżeniu
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Nożyce w leżeniu
Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wspinaczka górska
Unoszenie tułowia Otisa
Bieg w miejscu
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Rwanie sztangi
Przyciąganie kolan do klatki (na piłce stabilizacyjnej)
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Bieg na bieżni
Bieg
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Rozciąganie w wykroku bocznym
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Przysiad ściany
Wyciskanie nóg na suwnicy
Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy
Przysiady Hacka na suwnicy
Przysiady leżąc na suwnicy
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Przysiady na maszynie Smitha
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Przysiad bułgarski
Przysiad
Odwodzenie biodra stojąc
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Marsz na rowerze stacjonarnym
Wchodzenie na podest
Przysiad sumo
Przysiad rozkroczny w zawieszeniu
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Spięcia brzucha ze skrętem
Przysiad ze skrętem
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Przysiad sissy z obciążeniem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Wykrok z hantlem w reveransie
Prasa pozioma na jedną nogę
Odwodzenie biodra z gumą
Przywodzenie biodra z gumą
Rozciąganie przywodzicieli
Stepper dźwigniowy
Rozciąganie czworogłowych leżąc
Rozciąganie mięśni czworogłowych
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Pozycja dziecka
Brzuszki rowerowe z gumą
Brzuszki typu 'jackknife' z gumą
Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc
Uginanie ramion na przemian na maszynie
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Rozciąganie mięśni czworogłowych w staniu
Przysiad sumo ze sztangą
Odwodzenie bioder w zawieszeniu
Wspinaczka górska w zawieszeniu
Pike w zawieszeniu
Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX
Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Przysiady z taśmami TRX
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Burpee
Wioślarz
Skrętne brzuszki rowerowe pod kątem 45 stopni
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Skręcone brzuszki na ławce skośnej
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Burpee z hantlami
Nożyce poziome (V3)
Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Wspięcia na łydki na maszynie do przysiadów siedząc
Przysiad z bocznym kopnięciem
Siad L
Wykroki boczne ze sztangą
Prasa na jedną nogę na sankach
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Wykroki chodzone
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pełzanie
Przysiady na jednej nodze
Przysiady Sissy z masą ciała
Pozycja motyla w jodze
Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rzut siłowy ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Rwanie sztangi
Równoważenie rwanie sztangi
Martwy ciąg w stylu rwanie
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Przysiady Zerchera ze sztangą
Przysiady przy ścianie z masą ciała
Uginanie nóg na wyciągu stojąc
Przysiad z wyskokiem z hantlami
Alternatywny przysiad z hantlami
Wykroki z hantlami
Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych i czworogłowych
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Skok z podciąganiem kolan
Wyciskanie na maszynie jedną nogą
Wąskie wypychanie nóg na suwnicy
Przysiad na jednej nodze do ćwierci
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Tylny wykrok z masą ciała
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Odepchnięcie jedną nogą
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Naprzemienne unoszenie nóg
Wykrok ze skrętem tułowia
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Przysiady na Bosu Ball
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Przysiady goblet z hantlą
Podnoszenie kolan w zwisie z obrotem tułowia
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Rozciąganie bioder z krążeniem
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack)
Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Rozciąganie mięśni odwodzących w leżeniu
Siedzące rozciąganie przywodzicieli z szeroko rozstawionymi nogami
Siedzące rozciąganie zginaczy kolan i przywodzicieli bioder
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Siedzące rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu
Rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu obunóż
Pełny przysiad Hacka na sankach
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie
Marsz farmera
Niesienie Zerchera
Maszyna do chodzenia 'Wave'
Chodzenie na orbitreku
Ergometr narciarski
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Ćwiczenie 'rower' w pozycji leżącej
Chodzenie boczne na orbitreku
Statyczne chodzenie na maszynie eliptycznej dźwigniowej
Rozciąganie bioder z rolką
Rozciąganie mięśnia prostego uda z rolką
Chodzenie
Chodzenie na bieżni
Jazda na rowerze stacjonarnym
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Wiosłowanie z prostym plecami
Lewy sierpowy w boksie
Przemienny wycisk nóg na maszynie (z obciążeniem)
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Obrotowy hak kopnięcie
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Chodzenie na schodach ruchomych
Zwijanie nóg w zwisie na drążku
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Przysiady rozkroczne ze sztangą
Przysiad na jednej nodze z podporą
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Rower powietrzny z taśmą oporową
Brzuszki 'żabka'
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Pchanie sań treningowych
Stanie na płycie wibracyjnej
Wykroki na płycie wibracyjnej
Marsz w pozycji deski z taśmą oporową
Przysiad kozacki
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wahadła nóg w bok
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Narty na maszynie eliptycznej
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Odwodzenie biodra
Przywodzenie biodra
Zgięcie biodra
Rotacja boczna (zewnątrzna) biodra
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Wyprost stawu kolanowego
Boczne zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Unoszenie nogi ze skrętem
Przysiad z hantlami z oparciem
Przysiad bułgarski ze sztangą
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Rowerek
Korkociąg
Scyzoryk
Boczne unoszenie nogi
Unoszenie nogi
Nożyce
Rozciąganie jednej prostej nogi
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Pchanie sań treningowych do tyłu
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Rozwinięcie ciała na piłce stabilizacyjnej
Przysiady na maszynie z pasem
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami
Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim
Przysiady z hantlami z przodu
Wyciskanie hantli z przysiadu
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Wykrok boczny
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności
Szybki marsz
Wchodzenie po schodach
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Burpee z bocznym kopnięciem
Bieg z szybkimi stopami
Brzuszki na pół
Skoki rozkroczne
Półprzysiady
Półprzysiad ze skokiem
Skok gwiazda
Skok Jacka
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Deska na kolanach
Podnoszenie kolan
Unoszenie jednej nogi w leżeniu
Unoszenie nogi w leżeniu na bok
Bieg z podskokami
Bieg z przeskokami Jacka
Bieganie z półprzysiadami
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Pełny przysiad na maszynie Smitha
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Martwy ciąg z kettlebell
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Boczny mostek z hantlami
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Przysiad krewetka
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2)
Wąski przysiad z deficytem
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Maszerowanie na pośladki
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Wykrok z przodu ze sztangą
Podrzut i wyciskanie hantli
Krążenie bioder w staniu
Siad L na podłodze
Siad V na podłodze
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Wchodzenie na krzesło
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Boczny plank z przywodzeniem biodra (kolano zgięte)
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Pies z głową w dół
Wykrok do przodu
Rozciąganie bioder z podciąganiem nogi w leżeniu
Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian
Wykrok sprintera na przemian
Niski wykrok sprintera z rozkrokiem
Wysoki wykrok sprintera z rozkrokiem
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Pełna mobilność w przysiadzie
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Stojące rozciąganie mięśni czworogłowych z równowagą
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową
Bułgarski przysiad rozkroczny
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Wykrok do przodu z kettlebell
Wykrok do tyłu z kettlebell
Chód farmera z kettlebell
Wykrok z przeskokiem
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Podnoszenie jednej nogi z obciążeniem
Spięcia brzucha z wyciąganiem nóg na piłce stabilizacyjnej
Rozciągający wykrok z obciążeniem
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Deska odwrócona z unoszeniem nogi
Chodzenie na bieżni z pochyleniem
Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Skakanka z przeskakiwaniem bokiem
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Wstawanie z klęku z hantlami
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Wypad do przodu z pulsowaniem i rękami nad głową
Frogger
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Przysiad z wyciskaniem hantli
Wypad cardio
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Stanie na jednej nodze
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Przysiad boczny z rolowaniem
Skoki na schodach
Wypad w tył ze sztangą
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Przysiad z pokłonem
Przysiad z wolnym pulsowaniem
Wykrok z unoszeniem nogi
Maszerowanie w pozycji mostka
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Rwanie hantla jedną ręką
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Podciąganie palców stóp do drążka
Skoki na skrzynię
Trening na rowerze typu assault bike
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Ciosy prosty i krzyżowy
Wykrok do tyłu z prętem landmine
Kółka nogą leżąc na boku
Przysiad na palcach
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Statyczny wykrok
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Podwójne skłony V-up
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone skłony (V2)
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Boczny wykrok z kettlebell
Przysiad rozkroczny z kettlebell
Odwrócone spięcia brzucha z taśmą
Przysiad sumo z landmine
Szeroki przysiad hack na sankach
Przysiad z przeciwwagą
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem
Przysiad rozkroczny z taśmą
Przysiad z obrotem z taśmą
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Bieg na bieżni typu Assault
Marsz z kettlebell trzymanym nad głową
Skok na jednej nodze na skrzynię
Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Skok w górę na jednej nodze
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Wykroki statyczne z hantlami
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Martwy robak w zwisie
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Skłon z krokiem
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Maszerowanie w miejscu
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Krok w tył z podniesieniem rąk
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Krok Jacka
Wchodzenie na podwyższenie z kettlebell
Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych
Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na piłce
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na piłce
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad Burpee
Skrętny wyrzut kolanem
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Wykrok skośny
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Hak kopnięcie w kickboxingu (worku treningowym)
Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na wałku
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na wałku
Przysiad z rurką PCV nad głową
Przełączanie pozycji Shin Box
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Kołysanie biodrami
Przednie kopnięcie nogą
Najlepsze rozciąganie na świecie
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Stojące boczne brzuszki
Boczny krok z przysiadu
Pełzanie
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Pulsujący przysiad
Rotacja dłoni w górę i w dół
Boczne kopnięcie nogą w pozycji klęczącej
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Cichy burpee
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Skok na stopień i z powrotem
Skoki krzyżowe
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Skok z ruchem rzutu do kosza
Dotknięcie ziemi
Podskoki krzyżowe
Boczne podskoki
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Przysiad boczny z hantlami
Przysiad boczny
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Mostek w pozycji stolika
Chód potwora z taśmą oporową
Wspinaczka boczna
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Zginanie nóg w obręczach
Skakanka
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Motylek - ćwiczenie jogi
Chód w przysiadzie bokiem
Skręty tułowia leżąc z przekładaniem nóg
Rowerki w powietrzu leżąc
Wypad nogi na bok leżąc
Rozciąganie w wykroku
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Wykroki do przodu z własnym ciężarem ciała
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Skoki 'Mountain'
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Skoki z unoszeniem barków
Wyciskanie pod siebie
Negatywny Dragon Flag
Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Wykroki ze sztangą z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Skakanka z ciosami pięściami
Atak kolanem
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Podwójne skoki na skakance
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Boczny mostek z ugiętą nogą
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Tylny wykrok z kettlebellem
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Przysiad sumo z kettlebellem
Muscle clean ze sztangą
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie hantli jednorącz
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Krzyżowe skoki Jacka
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Przysiad z obrotem i hantlem
Pompka z przeskakiwaniem
Rzut ciałem
Skręt bioder
Ślizg ciała
Młynek z ciężarem ciała
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Przeciąganie sań obciążeniowych
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem
Podnoszenie z klęku do stania z ciężarem ciała
Skoki z boku na bok
Boczne wchodzenie na podwyższenie z unoszeniem kolana
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Boczne skoki przez pachołek
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Skok na skrzynię na jednej nodze
Mostek na jednej nodze z rotacją zewnętrzną
Podwójne skoki na skakance
Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)
Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)
Burpee z długim skokiem i pompką
Rzut siłowy z podrzutem
Podciąganie w stylu podrzutu
Rwanie i podrzut sztangą
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Dynamiczne wykroki w rozkroku
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Przysiady sumo z wykrokiem bocznym
Wspinaczka górska (wersja 2)
Jazda na rowerze na zewnątrz
Sprint
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu
Podciąganie kolan w zwisie
Rzut siłowy stojąc
Rozciąganie w wykroku z hantlami
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Przysiady z odbiciem
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Wykrok boczny z rotacją biodra
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Wyciskanie landmine w klęku
Pełne wyciąganie sztangi
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Marsz z zamiataniem
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Podnoszenie i przenoszenie
Przysiady z hantlami z pauzą
Deska równoważna (V2)
Przysiady ze sztangą trapezową
Przysiady sumo z kettlebell z zejściem ze stepboxu
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Marsz ze skrętem tułowia
Szybkie przysiady sumo na ćwierć
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej w pozycji lotosu
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Podwójne przyciąganie kolan
Krok w tył jak łyżwiarz
Zamach i krok do przodu
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Unoszenie nogi na bok z wykorzystaniem dźwigni
Siedzące machanie nogami na poduszce
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Rozciąganie 'gołębia'
Rozciąganie barków ze kijem
Wykrok ze wznosem kija nad głowę
Zgięcie tułowia bokiem i do przodu ze kijem
Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową
Wykrok ze skrętem tułowia i kijem
Wałkowanie mięśni czworogłowych (mięsień obszerny boczny) leżąc na podłodze
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Przysiady z podnoszeniem na bok
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan na piłce Bosu
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Przysiad na suwnicy pionowej
Krok na suwnicy (wersja 2)
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Przysiad z pokłonem i oklaskiem
Pływanie z krokiem wstecz
Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Rozpiętki z bocznym krokiem
Krok w tył z wypchnięciem
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Pływackie kroki boczne
Krążenie ramion z krokiem w tył
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Przysiad gwiazda
Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Cios do przodu z dotknięciem palców
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Naprzemienne dotykanie kostek
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Wyciskanie nóg na wyciągu siedząc
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Skoki nożycowe
Przysiad z unoszeniem kolana
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Wypad boczny z ciosami pięści
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Rysowanie kółek z podskokiem
Wysokie szrugsy ze sztangą
Przysiad z krokiem na rozkroku
Bieg w miejscu
Zmienne ciosy w dół
Kroki z krążeniem ramion
Wyciskanie nad głową z krokiem
Cofanie z rotacją
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Podnoszenie kolan w staniu
Kroki w miejscu
Wchodzenie na step
Boczne przesuwanie kroków
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Chwyt boczny z krokiem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Krok z wypchnięciem kolana
Przysiad z ciosami góra-dół
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Kopnięcia pośladków w staniu
Boczny krok w cztery rogi
Boczny marsz na palcach
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Wykroki z sztangą w marszu
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)
Dotykanie piętami pięt
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Unik z bocznym ciosem
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Wznosy łydek i przysiad frontalny z kettlebell
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Pionowe brzuszki
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Ćwiczenie 'balon'
Niski wykrok (lewa strona)
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym
Wykrok do przodu z obciążeniem butelkowym
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Boczny krok z ciosem
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Krążenie nogą jak w pływaniu
Przeskoki na własnej masie ciała
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Przysiad bułgarski z kettlebell
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Pozycja jogi Namaskarasana
Rozciąganie w szpagacie bocznym
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Dynamiczne wykroki boczne
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Przysiad na palcach
Wchodzenie boczne z kettlebell
Przysiad kozacki z kettlebell
Przysiad kozacki z obciążeniem
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Krok w bok z uginaniem ramion
Rozwinięcie z hantlami
Skoki w przysiadzie z taśmami
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych
Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Przysiady na linie slackline z ciężarem ciała
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Przysiad z pięcioma odbiciami
Pozycja girlandy
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Deska z wspinaczką górską
Przeskoki z wymianą nóg
Przysiad izometryczny
Przysiady hinduskie
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Zgięcie tancerza
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała
Leżące naprzemienne wyciąganie nóg
Leżące wyciąganie nóg do tyłu
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Stojące uginanie nogi
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Przysiad w kształcie litery U
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Pływanie