Prasa pozioma na jedną nogę
Porada eksperta
Upewnij się, że równomiernie dociskasz stopą i nie blokujesz kolana na górze ruchu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie dźwigniowej i umieść jedną stopę na platformie w linii biodra.
- Wyciągnij nogę, aby odepchnąć platformę, trzymając drugą stopę płasko na podłodze.
- Powoli opuść platformę do pozycji wyjściowej, nie pozwalając obciążeniom dotknąć podłoża.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Prasa pozioma na jedną nogę w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prasa pozioma na jedną nogę głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe60%
Pośladki40%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prasa pozioma na jedną nogę?
Prasa pozioma na jedną nogę głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prasa pozioma na jedną nogę?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prasa pozioma na jedną nogę jest odpowiednie dla początkujących?
Prasa pozioma na jedną nogę jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
