Przysiady goblet z hantlą

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie przy ciele i klatkę piersiową prosto przez cały ruch, aby utrzymać właściwą postawę i maksymalnie zaangażować pośladki i czworogłowe.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, palce lekko zwrócone na zewnątrz.
Trzymaj hantel pionowo przed klatką piersiową, obiema rękami podtrzymując jeden koniec hantla.
Napnij mięśnie brzucha i przysiadnij, odsuwając biodra do tyłu i w dół, jednocześnie utrzymując prosty grzbiet.
Schodź, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak pozwala na to twoja elastyczność.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ściśnij pośladki na górze.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła