Burpee
Porady ekspertów
Utrzymuj szybkie tempo, ale skup się na właściwej formie, aby zapobiec przeciążeniu dolnej części pleców podczas deski i skoków w trakcie ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Przysiadnij i połóż ręce na ziemi.
- Odepnij nogi do pozycji deski.
- Wykonaj pompkę (opcjonalnie).
- Wróć nogami do rąk.
- Wykonaj eksplozywny skok do góry, wyciągając ramiona nad głowę.
- Miękko wyląduj i natychmiast przejdź do kolejnego powtórzenia.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Burpee w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Burpee głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Łydki, Czworogłowe uda, Brzuch, Biceps, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki16%
Tył uda12%
Łydki12%
Czworogłowe uda12%
Brzuch12%
Biceps12%
Barki12%
Klatka piersiowa12%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Co daje Burpee twojemu ciału?
Burpee to intensywne ćwiczenie cardio angażujące pośladki, tył uda, łydki, czworogłowe uda, brzuch, bicepsy, barki i klatkę piersiową jednocześnie. Buduje wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i efektywnie spala kalorie, ponieważ wiele grup mięśniowych pracuje razem. Nie wymaga sprzętu i jest odpowiednie dla wszystkich poziomów.
Ile kalorii spala Burpee?
Średnio, Burpee spala około 84 do 112 kalorii w ciągu 10 minut, w zależności od Twojej wagi ciała i poziomu wysiłku. Im mocniej zwiększasz tempo i im większy jest zakres ruchu, tym więcej kalorii spalasz. To ćwiczenie spala dużo kalorii w porównaniu do większości ćwiczeń cardio z ciężarem własnego ciała.
Jak długo powinienem robić Burpee w treningu?
Burpee jest wysokointensywne, więc wykonanie ćwiczenia przez 20 do 30 sekund z 10 do 15 sekundami odpoczynku sprawdza się dobrze w formacie interwałowym. Wykonaj 4 do 6 rund jako część obwodu cardio. Dobrze łączy się z innymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała w kompletnym treningu. Stwórz swoją kompletną rutynę cardio w aplikacji FitAI.
