Burpee
Porady ekspertów
Utrzymuj szybkie tempo, ale skup się na właściwej formie, aby zapobiec przeciążeniu dolnej części pleców podczas deski i skoków w trakcie ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Przysiadnij i połóż ręce na ziemi.
- Odepnij nogi do pozycji deski.
- Wykonaj pompkę (opcjonalnie).
- Wróć nogami do rąk.
- Wykonaj eksplozywny skok do góry, wyciągając ramiona nad głowę.
- Miękko wyląduj i natychmiast przejdź do kolejnego powtórzenia.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki16%
Tył uda12%
Łydki12%
Czworogłowe uda12%
Brzuch12%
Biceps12%
Barki12%
Klatka piersiowa12%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
