Wyciskanie nóg na maszynie

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i usiądź z plecami przylegającymi do poduszki.
2. Umieść piszczele pod poduszkowaną dźwignią.
3. Chwyć boczne uchwyty dla stabilności.
4. Wydychaj i wyprostuj nogi, podnosząc ciężar, aż kolana będą prawie proste, ale nie zablokowane.
5. Zatrzymaj się na górze ruchu, następnie wdychaj, wracając powoli do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda100%

Dodatkowy

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła