logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 231 ćwiczeń na biceps

Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą
Rwanie sztangi i wyciskanie
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt blisko)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt szeroko)
Ćwiczenia z linami bojowymi
Uginanie ramion z linkami
Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina)
Uginanie ramion z linkami leżąc
Uginanie jednego ramienia z linką
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian
Uginanie ramion z hantlami na biceps
Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem
Uginanie ramion z hantlami młotkowo
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Proste uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej
Uginanie ramion z hantlami w siadzie
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Uginanie bicepsów ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'
Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem
Uginanie ramion ze sztangą EZ
Podwójne czyszczenie kettlebell z zawieszenia na przemian
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Uginanie ramion na maszynie
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Rwanie sztangi
Pompki z dotykaniem ramienia
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem
Naprzemienne uginanie bicepsów z gumą
Uginanie bicepsów z gumą 'na skupienie'
Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck
Uginanie ramion w zawieszeniu
Uginanie ramion do uszu w zawieszeniu
Uginanie ramienia z taśmą TRX
Burpee
Wioślarz
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie
Burpee z hantlami
Uginanie ramienia na modlitewniku z linką
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)
Pompki z oklaskiem
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie
Pozycja motyla w jodze
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Rwanie sztangi
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku chwytem wąskim
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider
Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim
Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim
Uginanie ramion na wyciągu techniką drag
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu leżąc
Uginanie ramion na wyciągu nad głową
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie
Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją
Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową
Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu
Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie
Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku
Wysokie uginanie ramion z hantlami
Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'
Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną
Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski
Uginanie ramion na maszynie Smitha
Skupione uginanie ramion z nogą
Rozciąganie zginaczy łokcia
Wyciąganie ramion w pionie
Rozciąganie z supinacją na drążku
Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta)
Rozciąganie przedramion z palcami skierowanymi w dół
Rower ręczny
Chodzenie na orbitreku
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Chodzenie boczne na orbitreku
Wiosłowanie z prostym plecami
Prawy podbródkowy w boksie
Lewy podbródkowy w boksie
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana
Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja'
Deska na płycie wibracyjnej
Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2)
Narty na maszynie eliptycznej
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (obciążenie płytami) - alternatywa
Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc
Zgięcie stawu łokciowego
Supinacja przedramienia
Zgięcie ramienia
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Burpee z bocznym kopnięciem
Bokserski sierpowy prawy
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Podrzut i wyciskanie hantli
Podciąganie brody odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Uginanie ramion z ręcznikiem w leżeniu na plecach
Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2)
Rwanie hantla jedną ręką
Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'
Uginanie bicepsów z taśmą
Horyzontalne uginanie bicepsów z taśmą
Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej
Klasyczne uginanie bicepsów z taśmą
Uginanie bicepsów z taśmą pod kątem 45 stopni
Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową
Uginanie bicepsów z taśmą chwyt wąski
Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej
Rwanie i podrzut kettlebell
Skrętny wyrzut kolanem
Uginanie ramion ze sztangą
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu
Muscle clean ze sztangą
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie hantli jednorącz
Krzyżowe skoki Jacka
Klepanie karku siedząc
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Podciąganie motylkowe
Burpee z długim skokiem i pompką
Rzut siłowy z podrzutem
Rwanie i podrzut sztangą
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Uginanie ramion z hantlami jak kelner
Rzut siłowy stojąc
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Pełne wyciąganie sztangi
Uginanie bicepsów w drzwiach
Ściskanie bicepsów z ręcznikiem
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (ze skrętem tułowia)
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Nabieranie do przodu
Rozwałkowanie bicepsów leżąc na podłodze
Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Chód niedźwiedzia
Ciosy w powietrze z marszem
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Uginanie ramion ze sztangą na biceps
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Uginanie ramion z oszustwem
Uginanie ramion na wyciągu na skosie
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Uginanie ramion z kettlebell z koncentracją
Uginanie ramion z kettlebell na biceps
Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem
Uginanie i wyciskanie hantli z wyprostem
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Młotkowe uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2)
Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Uginanie ramion na biceps z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'
Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'
Naprzemienne uginanie ramion z butelką
Naprzemienne uginanie ramion młotkowe z butelką
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem
Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell
Krok w bok z uginaniem ramion
Uginanie ramienia z taśmą stojąc
Uginanie ramion z taśmami
Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych
Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych
Pompki odwrotne na kółkach gimnastycznych
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc
Uginanie ramion z hantlą łamaną na modlitewniku
Pływanie