Uginanie ramion na biceps z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'

Porady ekspertów

Skup się na izolowaniu bicepsa poprzez trzymanie nieruchomej górnej części ramienia; tylko przedramię powinno się poruszać.

Usiądź na ławce z rozłożonymi nogami, trzymając butelkę w jednej dłoni.
Nieco pochyl się do przodu i umieść łokieć tej samej strony na wewnętrznej stronie uda tuż powyżej kolana.
Wykonaj uginanie butelki w kierunku ramienia, trzymając nieruchomą górną część ramienia.
Powoli opuść butelkę do pozycji wyjściowej.