Uginanie ramion z hantlami na biceps

Porady ekspertów

Unikaj używania impetu do podnoszenia ciężarów; skup się na wykorzystaniu bicepsów do wykonania skrętu kontrolowanym ruchem.

Stań prosto z hantlą w każdej dłoni, ramiona w pełni wyprostowane, dłonie zwrócone do przodu.
Trzymając łokcie blisko tułowia, wykonaj skręt ciężarów ku ramionom.
Ściśnij biceps na górze ruchu.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła