Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem
Porady ekspertów
Trzymaj górną rękę nieruchomo i skup się na izolowaniu mięśnia bicepsa, aby zapobiec kołysaniu się lub wykorzystywaniu impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z rozłożonymi nogami i hantlą w jednej ręce.
- Nieco pochyl się do przodu i oprzyj łokieć na wewnętrznej stronie uda tuż nad kolanem.
- Podnieś hantlę ku ramieniu, trzymając górną rękę nieruchomo.
- Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Co angażuje uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem?
To ćwiczenie bezpośrednio angażuje twoje bicepsy, z wtórną aktywacją w przedramionach. Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń bicepsów na siłowni i wykorzystuje hantle.
Czy uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem jest dobre dla początkujących?
Tak. Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem wykorzystuje prosty wzór ruchowy, który nie wymaga zaawansowanej koordynacji. Potrzebujesz tylko hantli, aby zacząć. Skup się na kontrolowanych powtórzeniach i dobrej formie, zanim zaczniesz martwić się o tempo lub objętość.
Ile serii i powtórzeń powinienem wykonać w uginaniu ramienia z hantlą ze skupieniem?
Zacznij od 3 serii po 10 do 15 powtórzeń. Jeśli ćwiczenie pracuje na jednej stronie na raz, wykonaj 10 do 15 powtórzeń na stronę. Odpocznij 30 do 60 sekund między seriami. Wybierz obciążenie, które sprawia, że ostatnie 2 do 3 powtórzeń są wyzwaniem, ale wykonalne przy dobrej formie. Śledź swoje serie w aplikacji FitAI, aby mieć pewność, że robisz postępy w czasie.
