Uginanie ramion z hantlami młotkowo

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu łokci przy bokach, aby zapobiec kołysaniu i zapewnić, że to bicepsy wykonują pracę.

Stój z nogami szerokości ramion, trzymając hantel w każdej ręce z chwytem neutralnym (dłonie zwrócone ku sobie).
Podnieś ciężary ku ramionom, trzymając łokcie nieruchomo na miejscu.
Ściśnij bicepsy na górze skurczu, następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Zachowaj górną część ciała nieruchomą przez całe ćwiczenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła