Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie

Porady ekspertów

Trzymaj górne ramiona nieruchomo i łokcie w linii z punktem obrotu maszyny, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.

Dostosuj wysokość siedzenia i poduszki ramiennej maszyny do licytacji, aby pasowały do Twojego wzrostu.
Usiądź na maszynie z górnymi ramionami opartymi na poduszce.
Chwytaj uchwyty podchwytem.
Wydychaj i podciągnij uchwyty w kierunku ramion.
Ściskaj bicepsy na szczycie ruchu, następnie wdychaj, opuszczając powoli uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.