Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój z nogami szerokości ramion, trzymając hantel w każdej ręce z chwytem neutralnym.
2. Podnieś jeden ciężar ku ramieniu, trzymając łokieć nieruchomy i dłoń zwróconą ku ciału.
3. Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej jednocześnie unosząc ciężar w przeciwnej ręce.
4. Zmień ręce przy każdym powtórzeniu, utrzymując kontrolowane i celowe ruchy.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń na każdą rękę.

Szczegóły

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła