Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Porady ekspertów
Utrzymuj pełną kontrolę nad hantlami podczas ruchu i unikaj obracania nadgarstków.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości ramion, trzymając hantel w każdej ręce z chwytem neutralnym.
- Podnieś jeden ciężar ku ramieniu, trzymając łokieć nieruchomy i dłoń zwróconą ku ciału.
- Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej jednocześnie unosząc ciężar w przeciwnej ręce.
- Zmień ręce przy każdym powtórzeniu, utrzymując kontrolowane i celowe ruchy.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń na każdą rękę.
Śledź Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Co działa podczas naprzemiennego uginania ramion z hantlami młotkowo?
To ćwiczenie bezpośrednio angażuje biceps, z drugorzędną aktywacją w przedramionach. Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na biceps w siłowni, które wykorzystuje hantle.
Czy naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo jest dobre dla początkujących?
Tak. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo wykorzystuje prosty wzór ruchu, który nie wymaga zaawansowanej koordynacji. Potrzebujesz tylko hantli, aby zacząć. Skup się na kontrolowanych powtórzeniach i dobrej formie, zanim zaczniesz martwić się o szybkość czy objętość.
Ile serii i powtórzeń powinienem wykonać dla naprzemiennego uginania ramion z hantlami młotkowo?
Zacznij od 3 serii po 10 do 15 powtórzeń. Jeśli ćwiczenie angażuje jeden bok na raz, wykonaj 10 do 15 powtórzeń na każdy bok. Odpocznij 30 do 60 sekund między seriami. Wybierz ciężar, który sprawia, że ostatnie 2 do 3 powtórzeń wydają się wymagające, ale wykonalne przy dobrej formie. Śledź swoje serie w aplikacji FitAI, aby upewnić się, że postępujesz z czasem.
