Uginanie ramion na wyciągu nad głową

Porada eksperta

Trzymaj swoje górne ramiona blisko głowy i łokcie skierowane do przodu, aby maksymalizować zaangażowanie bicepsów.

Kroki do wykonania

Przymocuj linę do maszyny kablowej z dolnym cięgnikiem i złap ją obiema rękami.
Obejrzyj się od maszyny i podnieś ramiona nad głową, trzymając łokcie skierowane do przodu.
Zwijaj linę w kierunku głowy, jednocześnie trzymając górne ramiona nieruchomo.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion na wyciągu nad głową w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na wyciągu nad głową głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Bicepsy70%

Drugorzędny

Przedramiona30%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu nad głową?

Uginanie ramion na wyciągu nad głową głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu nad głową?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na wyciągu nad głową jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion na wyciągu nad głową jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.