Rwanie hantli jednorącz
Porady ekspertów
Skup się na płynnym przejściu od ziemi do pozycji przy ramieniu, wykorzystując nogi i biodra do napędzania ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij z rozstawionymi na szerokość ramion stopami i hantlem między nogami.
- Kucnij i chwytaj hantel jedną ręką.
- Wykonaj eksplozywne wyprostowanie bioder i kolan, aby podnieść hantel z podłogi.
- Gdy hantel się podnosi, podciągnij ramiona i przyciągnij hantel do ramienia, przekręcając nadgarstek, aby złapać go.
- Wyprostuj się z hantlem w pozycji przy ramieniu.
- Opuszczaj hantel z powrotem na ziemię i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda13%
Biceps13%
Przedramiona13%
Barki13%
Łydki13%
Pośladki13%
Tył uda13%
Klatka piersiowa13%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
