Rwanie hantli jednorącz
Porada eksperta
Skup się na płynnym przejściu od ziemi do pozycji przy ramieniu, wykorzystując nogi i biodra do napędzania ruchu.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij z rozstawionymi na szerokość ramion stopami i hantlem między nogami.
- Kucnij i chwytaj hantel jedną ręką.
- Wykonaj eksplozywne wyprostowanie bioder i kolan, aby podnieść hantel z podłogi.
- Gdy hantel się podnosi, podciągnij ramiona i przyciągnij hantel do ramienia, przekręcając nadgarstek, aby złapać go.
- Wyprostuj się z hantlem w pozycji przy ramieniu.
- Opuszczaj hantel z powrotem na ziemię i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Rwanie hantli jednorącz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rwanie hantli jednorącz głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe13%
Bicepsy13%
Przedramiona13%
Barki13%
Łydki13%
Pośladki13%
Dwugłowe13%
Klatka13%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rwanie hantli jednorącz?
Rwanie hantli jednorącz głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rwanie hantli jednorącz?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rwanie hantli jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Rwanie hantli jednorącz jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
