Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc
Porada eksperta
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia, aby skutecznie izolować bicepsy.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantle w każdej ręce w chwycie neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
- Trzymaj górne ramiona nieruchomo, wydychaj i zginaj ciężary w kierunku ramion.
- Ściskaj bicepsy na szczycie ruchu.
- Wdychaj i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc?
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
