Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem
Porada eksperta
Skup się na izolowaniu bicepsów, trzymając łokcie nieruchomo i poruszając tylko przedramionami podczas wykonywania skłonu.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj ręcznik obiema rękami, na szerokość ramion, i wyciągnij ręce prosto ku sufitowi.
- Trzymając górne ramiona nieruchomo, zegnij łokcie, aby opuścić ręcznik w kierunku czoła.
- Napięciem bicepsów, zegnij ręcznik z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy50%
Drugorzędny
Przedramiona50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem?
Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
