Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na ławce do skłonów z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą do góry.
2. Połóż tył ramienia na ławce i wyprostuj ramię.
3. Wykonaj skłon hantli w kierunku ramienia.
4. Na górze ruchu obróć nadgarstek, aby dłoń była zwrócona w dół.
5. Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, utrzymując pozycję dłoni w dół.
6. Na dole obróć nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
7. Wykonaj wszystkie powtórzenia jedną ręką, zanim przejdziesz do drugiej.

Szczegóły

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła