Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana
Porada eksperta
Obróć nadgarstek na górze skłonu, aby skutecznie zaangażować zarówno biceps, jak i przedramiona.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce do skłonów z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą do góry.
- Połóż tył ramienia na ławce i wyprostuj ramię.
- Wykonaj skłon hantli w kierunku ramienia.
- Na górze ruchu obróć nadgarstek, aby dłoń była zwrócona w dół.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, utrzymując pozycję dłoni w dół.
- Na dole obróć nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia jedną ręką, zanim przejdziesz do drugiej.
Śledź Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana?
Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana jest odpowiednie dla początkujących?
Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
