Rwanie siłowe ze sztangą
Porady ekspertów
Rozpocznij podnoszenie mocnym pociągnięciem z ziemi i utrzymuj bliską ścieżkę sztangi do ciała. Użyj szerokiego chwytu i bądź szybki i agresywny w obróceniu, aby zablokować sztangę nad głową.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij ze sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Zegnij w biodrach i kolanach, chwytając sztangę szerokim chwytem nachwytem.
- Podnieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała.
- Gdy sztanga minie kolana, eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i kostki, oraz podnieś ramiona.
- Przyciągnij się pod sztangę, łapiąc ją nad głową z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Wyprostuj się, aby zakończyć podnoszenie.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda20%
Biceps20%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
