Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej
Porada eksperta
Utrzymuj stabilne centrum ciała podczas ruchu, aby zapobiec kołysaniu i zapewnić właściwe aktywowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Usiądź na piłce stabilizacyjnej z nogami płasko na podłodze, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni.
- Wykonaj uginanie ramion, a następnie wypchnij hantle nad głowę.
- Zegnij łokcie, aby opuścić hantle za głowę w tricepsowym wyciągnięciu.
- Wyciągnij ramiona do góry, a następnie opuść hantle, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Bicepsy, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy45%
Tricepsy45%
Drugorzędny
Przedramiona10%
Sprzęt
Hantla
Piłka stabilizacyjna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej?
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Bicepsy, Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
