Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia
Porada eksperta
Trzymaj sztangę blisko ciała podczas unoszenia, przeciągając ją wzdłuż torsu, aby utrzymać napięcie na bicepsie.
Kroki do wykonania
- Stań prosto, stopy szerokość barków.
- Trzymaj sztangę podchwytem, ręce szerokość barków.
- Trzymaj łokcie z tyłu i blisko tułowia podczas unoszenia sztangi, przeciągając ją wzdłuż ciała.
- Ściśnij biceps na górze unoszenia.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia głównie angażuje Bicepsy, Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy50%
Barki30%
Drugorzędny
Przedramiona20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia?
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia głównie angażuje Bicepsy, Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
