Rwanie sztangi

Porady ekspertów

Użyj chwytu hakowego i skup się na potężnym napędzie bioder, aby wytworzyć moment dla efektywnego podniesienia sztangi do góry.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, sztanga na ziemi przed tobą.
Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać sztangę chwytem nachwytem, lekko szerszym niż szerokość ramion.
Podnieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała.
Gdy sztanga osiągnie poziom ud, wyprostuj kostki, kolana i biodra eksplozywnie.
Podciągnij ramiona i pociągnij sztangę do góry, złap ją na wysokości ramion z łokciami do przodu.
Wyprostuj się, aby zakończyć podnoszenie, a następnie opuść sztangę na ziemię.
Powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.