Rwanie sztangi
Porada eksperta
Użyj chwytu hakowego i skup się na potężnym napędzie bioder, aby wytworzyć moment dla efektywnego podniesienia sztangi do góry.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, sztanga na ziemi przed tobą.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać sztangę chwytem nachwytem, lekko szerszym niż szerokość ramion.
- Podnieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała.
- Gdy sztanga osiągnie poziom ud, wyprostuj kostki, kolana i biodra eksplozywnie.
- Podciągnij ramiona i pociągnij sztangę do góry, złap ją na wysokości ramion z łokciami do przodu.
- Wyprostuj się, aby zakończyć podnoszenie, a następnie opuść sztangę na ziemię.
- Powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
Śledź Rwanie sztangi w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rwanie sztangi głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe15%
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Barki15%
Łydki10%
Pośladki10%
Dwugłowe10%
Klatka10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rwanie sztangi?
Rwanie sztangi głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rwanie sztangi?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rwanie sztangi jest odpowiednie dla początkujących?
Rwanie sztangi jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
