Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Porada eksperta
Trzymaj prosty grzbiet i napięte centrum ciała podczas podnoszenia, aby chronić kręgosłup.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szerokości bioder, trzymając EZ-sztangę podchwytem.
- Zgiń w biodrach i kolanach, aby opuścić sztangę w kierunku podłogi.
- Wyprostuj się, napędzając przez pięty, wyprostuj biodra i kolana.
- Gdy już jesteś wyprostowany, wykonaj uginanie ramion, zginając łokcie i podnosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej.
- Opuść sztangę i powtórz sekwencję określoną liczbę razy.
Śledź Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną głównie angażuje Bicepsy, Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy20%
Pośladki20%
Czworogłowe20%
Drugorzędny
Przedramiona13%
Łydki13%
Dwugłowe14%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną?
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną głównie angażuje Bicepsy, Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona, Łydki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
