Wyciskanie nóg na maszynie siedząc

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do oparcia przez całe ćwiczenie, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu.

Usiądź na maszynie z plecami przyciśniętymi do wyściełanego oparcia.
Umieść stopy na płycie stopowej w odległości około szerokości bioder.
Naciśnij ciężar, aż nogi będą prawie w pełni wyprostowane, ale nie blokuj kolan.
Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.