Pajacyki
Porady ekspertów
Zachowaj aktywne centrum i miękkie lądowanie na palcach stóp, aby zredukować wpływ na stawy.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z nogami razem i ramionami obok ciała.
- Pochyl lekko kolana i skocz w powietrze.
- Podczas skoku rozsuń nogi na szerokość barków. Jednocześnie podnieś ramiona w górę i nad głową.
- Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej, opuszczając ramiona obok ciała.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pajacyki w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pajacyki głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Łydki, Czworogłowe uda, Barki, Klatka piersiowa, Najszersze grzbietu, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki14%
Tył uda14%
Łydki14%
Czworogłowe uda14%
Barki14%
Klatka piersiowa15%
Najszersze grzbietu15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Co robi Pajacyki dla twojego ciała?
Pajacyki to intensywne ćwiczenie cardio angażujące jednocześnie pośladki, tył uda, łydki, czworogłowe uda, barki, klatkę piersiową i najszersze grzbietu. Buduje wytrzymałość układu krążenia i efektywnie spala kalorie, ponieważ wiele grup mięśniowych pracuje razem. Nie wymaga sprzętu i jest odpowiednie dla wszystkich poziomów.
Ile kalorii spala Pajacyki?
Średnio Pajacyki spalają od 84 do 112 kalorii w ciągu 10 minut, w zależności od twojej masy ciała i poziomu wysiłku. Im szybciej ćwiczysz i im większy zakres ruchu, tym więcej kalorii spalisz. To ćwiczenie spala więcej kalorii w porównaniu do większości ruchów cardio z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
Jak długo powinienem robić Pajacyki w treningu?
Pajacyki to intensywne ćwiczenie, więc 20 do 30 sekund pracy z 10 do 15 sekundami odpoczynku sprawdza się dobrze w formacie interwałowym. Wykonaj 4 do 6 rund jako część obwodu cardio. Dobrze łączy się z innymi ćwiczeniami z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała dla pełnej sesji. Stwórz swoją pełną rutynę cardio w aplikacji FitAI.
