Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną kręgosłup i zgięcie w biodrach, a nie w pasie. Trzymaj hantle blisko nóg przez cały ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantle z przodu ud.
- Z lekkim zgięciem kolan, zegnij się w biodrach i opuść hantle wzdłuż nóg.
- Trzymaj prosty grzbiet i opuszczaj się, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydek.
- Wydychaj, gdy prostujesz biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki30%
Tył uda30%
Najszersze grzbietu20%
Dodatkowy
Czworogłowe uda10%
Łydki10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
