Podciąganie na drążku
Porady ekspertów
Poprowadź klatką piersiową i przyciągnij łokcie w dół w kierunku bioder, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Chwytaj specjalną belkę chwytu nachwytem, nieco szerszą niż szerokość ramion.
- Wisz na belce z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Podciągnij ciało aż broda będzie nad belką, skupiając się na użyciu mięśni grzbietu.
- Powoli opuść się z powrotem do pełnego zawisu z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu70%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona5%
Barki10%
Kaptury5%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
