Rwanie i wyciskanie kettlebell
Porady ekspertów
Podczas wykonywania ruchu clean, upewnij się, że trzymasz kettlebell blisko ciała, aby zminimalizować napięcie w dolnej części pleców. Podczas pressu zaangażuj swoje mięśnie brzucha i pośladków dla stabilizacji.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij z kettlebellem między stopami, ustawionymi na szerokość ramion.
- Pochyl kolana i biodra, aby przysiąść i chwycić kettlebell.
- Wypchnij się przez pięty, wyprostuj nogi, jednocześnie przyciągając kettlebell ku ramieniu i obracając nadgarstkiem.
- Gdy kettlebell znajdzie się w pozycji rack na ramieniu, wypchnij go nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Opuszcz kettlebell z powrotem do pozycji rack, a następnie do pozycji startowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda13%
Biceps12%
Przedramiona12%
Barki12%
Łydki12%
Pośladki12%
Tył uda12%
Klatka piersiowa15%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
