Rwanie sztangi z bloków
Porady ekspertów
Skup się na szybkim i wybuchowym pociągnięciu z bloków, upewniając się, że utrzymujesz napięty korpus i właściwe wyrównanie podczas całego ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw bloki tak, aby sztanga zaczynała się tuż nad kolanami.
- Stań z nogami szerokość bioder, pochyl się w biodrach i kolanach, i chwytaj sztangę szerokim chwytem nadgarstkowym.
- Zachowaj płaski plecy i uniesioną klatkę piersiową, gdy podnosisz sztangę z bloków.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, następnie podciągnij ramionami, aby kontynuować wznoszenie sztangi.
- Szybko opadnij pod sztangę, łapiąc ją nad głową z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Wyprostuj się, aby zakończyć podciąganie.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda17%
Biceps17%
Przedramiona11%
Barki11%
Pośladki11%
Tył uda11%
Brzuch11%
Triceps11%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
