Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Porada eksperta
Trzymaj górną część ciała nieruchomo i unikaj kołysania się do przodu i do tyłu. Płynnie i kontrolowanie zmieniaj ręce, skupiając się na skurczu bicepsów przy każdym podciągnięciu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce skośnej z hantlem w każdej ręce, dłonie zwrócone do przodu, a ramiona w pełni wyprostowane.
- Podciągnij jedną hantlę ku ramieniu, obracając nadgarstek tak, aby dłoń była zwrócona ku ramieniu na górze ruchu.
- Opuść hantel do pozycji wyjściowej, jednocześnie podciągając drugą hantlę.
- Zmień ręce określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę?
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
