Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój z nogami szeroko rozstawionymi.
2. Zegnij się w pasie i umieść ręce na podłodze przed stopami.
3. Idź rękoma do przodu, aż znajdziesz się w pozycji deski.
4. Podnieś jedną nogę z ziemi, trzymając ją prostą, i przytrzymaj przez sekundę.
5. Opuść nogę z powrotem do pozycji deski i powtórz z drugą nogą.
6. Idź rękoma z powrotem do stóp i wstań, wracając do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda10%

Tył uda9%

Pośladki9%

Brzuch9%

Triceps9%

Najszersze grzbietu9%

Barki9%

Klatka piersiowa9%

Biceps9%

Przedramiona9%

Kaptury9%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio