Uginanie ramion z taśmami
Porada eksperta
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała, aby izolować bicepsy podczas wykonywania ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Stój twarzą w twarz ze sprężynowym uchwytem z uchwytami na wysokości talii.
- Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do góry.
- Wykonaj ruch rąk w kierunku ramion, trzymając łokcie nieruchomo.
- Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z taśmami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z taśmami głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z taśmami?
Uginanie ramion z taśmami głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z taśmami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z taśmami jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z taśmami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
