Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu
Porada eksperta
Utrzymuj stabilną pozycję przysiadu, aby uniknąć wykorzystywania impetu, zapewniając, że to bicepsy i przedramiona wykonują pracę.
Kroki do wykonania
- Podłącz prostą sztangę do dolnej maszyny kablowej.
- Przysiądź z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, prostym plecami i złap sztangę podchwytem.
- Podciągnij sztangę do góry, trzymając łokcie blisko ciała.
- Kontrolowanie opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Pozostań w pozycji przysiadu przez cały zestaw i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu?
Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
