Podrzut sztangą z rozkrokiem
Porada eksperta
Podczas wykonywania podziałowego przysiadu, skup się na szybkiej i stabilnej zmianie stopy, aby zapewnić równowagę i siłę w całym ruchu.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij z sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Chwytaj sztangę szerokim chwytem nachwytem.
- Opuść ciało do pozycji wyjściowej, biodra do tyłu, klatka piersiowa do góry.
- Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby podnieść sztangę.
- Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, szybko wejdź w podziałową postawę z jedną nogą do przodu i jedną do tyłu.
- Złap sztangę nad głową, z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Wstań, złączając nogi i opuść sztangę na ziemię.
Śledź Podrzut sztangą z rozkrokiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podrzut sztangą z rozkrokiem głównie angażuje Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Dwugłowe, Klatka, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy15%
Przedramiona10%
Barki15%
Łydki10%
Dwugłowe15%
Klatka15%
Czworogłowe20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podrzut sztangą z rozkrokiem?
Podrzut sztangą z rozkrokiem głównie angażuje Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Dwugłowe, Klatka, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podrzut sztangą z rozkrokiem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podrzut sztangą z rozkrokiem jest odpowiednie dla początkujących?
Podrzut sztangą z rozkrokiem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
