Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2)
Porada eksperta
Trzymaj łokieć nieruchomo i blisko ciała, aby skutecznie izolować mięsień bicepsa.
Kroki do wykonania
- Przymocuj pojedynczy uchwyt do maszyny kablowej z dolnym cięgnem.
- Stań twarzą do maszyny, stojąc na szerokość ramion.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką podchwytem (dłoń zwrócona do góry).
- Trzymaj łokieć blisko tułowia i podciągnij uchwyt w kierunku ramienia.
- Ściśnij biceps na górze ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2) głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy80%
Drugorzędny
Przedramiona20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2)?
Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2) głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
