Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2)

Porady ekspertów

Trzymaj łokieć nieruchomo i blisko ciała, aby skutecznie izolować mięsień bicepsa.

Przymocuj pojedynczy uchwyt do maszyny kablowej z dolnym cięgnem.
Stań twarzą do maszyny, stojąc na szerokość ramion.
Chwytaj uchwyt jedną ręką podchwytem (dłoń zwrócona do góry).
Trzymaj łokieć blisko tułowia i podciągnij uchwyt w kierunku ramienia.
Ściśnij biceps na górze ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.