Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim
Porada eksperta
Stań prosto i unikaj używania impetu ciała; pozwól, aby to bicepsy wykonały pracę.
Kroki do wykonania
- Przymocuj prostą sztangę do dolnej linki maszyny kablowej i złap ją w bliskim podchwytem.
- Stań prosto z wyprostowanym tułowiem i podciągnij sztangę, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij bicepsy na górze ruchu i przytrzymaj przez chwilę.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na bicepsie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim?
Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
