Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Porada eksperta
Unikaj kołysania ciężaru i używaj kontrolowanego ruchu, aby w pełni zaangażować bicepsy bez impetu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce do ćwiczeń z sztangą na wyciągnięcie ręki, dłonie zwrócone do góry.
- Podciągnij sztangę ku ramionom, trzymając górne ramiona nieruchomo.
- Ściśnij bicepsy na szczycie ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku?
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
