Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem
Porada eksperta
Wykonuj ćwiczenie kontrolowanie, skupiając się na skurczeniu mięśni i utrzymując prawidłową formę przez cały ruch.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokość ramion, trzymając sztangę podchwytem na poziomie ud.
- Podciągnij sztangę do ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij sztangę nad głowę, w pełni prostując ramiona.
- Opuszczaj sztangę do tyłu ramion w tricepse.
- Prostuj ramiona, aby wypchnąć sztangę nad głowę.
- Opuszczaj sztangę do ramion, a następnie do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem?
Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
