Rzut siłowy z podrzutem
Porada eksperta
Trzymaj łokcie wysoko podczas czyszczenia, aby zapewnić bezpieczną pozycję na stojaku, co sprawi, że przejście do podrzutu będzie bardziej wydajne.
Kroki do wykonania
- Zacznij z sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać sztangę chwytu nachwytem.
- Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby oczyścić sztangę do ramion.
- Gdy sztanga jest na stojaku na ramionach, wykonaj przysiad z przodu.
- Podczas wstawania z przysiadu, wykorzystaj impet, aby podnieść sztangę nad głowę.
- Opuszcz sztangę z powrotem na ramiona, a następnie na ziemię, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Śledź Rzut siłowy z podrzutem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rzut siłowy z podrzutem głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Brzuch, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe11%
Bicepsy11%
Przedramiona11%
Barki11%
Pośladki11%
Dwugłowe11%
Klatka11%
Brzuch11%
Tricepsy12%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rzut siłowy z podrzutem?
Rzut siłowy z podrzutem głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rzut siłowy z podrzutem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rzut siłowy z podrzutem jest odpowiednie dla początkujących?
Rzut siłowy z podrzutem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
