Rzut siłowy z podrzutem

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Zacznij z sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
2. Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać sztangę chwytu nachwytem.
3. Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby oczyścić sztangę do ramion.
4. Gdy sztanga jest na stojaku na ramionach, wykonaj przysiad z przodu.
5. Podczas wstawania z przysiadu, wykorzystaj impet, aby podnieść sztangę nad głowę.
6. Opuszcz sztangę z powrotem na ramiona, a następnie na ziemię, aby zakończyć jedno powtórzenie.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda11%

Biceps11%

Przedramiona11%

Barki11%

Pośladki11%

Tył uda11%

Klatka piersiowa11%

Brzuch11%

Triceps12%

Dodatkowy

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła