Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą
Porada eksperta
Utrzymuj stabilną pozycję ciała i unikaj używania impetu do podnoszenia opaski. Skup się na wolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować biceps.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, a jeden koniec opaski zabezpiecz pod stopą.
- Trzymaj drugi koniec opaski jedną ręką, ramię wyprostowane, a dłoń zwróconą do przodu pod kątem 45 stopni od ciała.
- Zegnij rękę w kierunku ramienia, zginając łokieć i napinając biceps.
- Zachowaj nieruchome ramię podczas wykonywania zginania.
- Powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą?
Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
