Skupione uginanie ramion z nogą

Porady ekspertów

Upewnij się, że izolujesz biceps, trzymając nieruchome ramię i poruszając tylko przedramieniem podczas zginania.

Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i hantlą w jednej ręce.
Nieco pochyl się do przodu i oprzyj łokieć ręki trzymającej hantel o wewnętrzną stronę uda.
Wykonaj ruch zginania hantli w kierunku ramienia, trzymając nieruchome ramię.
Powoli opuść hantlę z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.