Podciąganie sztangi w stylu snatch

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stań z nogami szerokości bioder, sztanga nad palcami u stóp.
2. Przysiadnij i chwytaj sztangę szerokim chwytem nachwytem.
3. Trzymaj prosty grzbiet, klatkę piersiową do góry i patrz prosto przed siebie, gdy podnosisz sztangę na piętach.
4. Gdy sztanga minie kolana, mocno wyprostuj biodra, kolana i kostki (potrójne wyprostowanie).
5. Podciągnij ramiona i pociągnij sztangę do wysokości klatki piersiowej, trzymając ją blisko ciała.
6. Opuszczaj sztangę z powrotem na ziemię pod kontrolą.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda12%

Biceps12%

Przedramiona12%

Barki16%

Łydki12%

Pośladki12%

Tył uda12%

Klatka piersiowa12%

Dodatkowy

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła