87 ćwiczeń
Najlepszych 87 ćwiczeń z TRX — z wideo i wskazówkami
Poznaj ćwiczenia z TRX, wykorzystując kąt ciała i grawitację jako opór. Każdy ruch zawiera wideo w HD i wskazówki dotyczące formy, aby pomóc Ci rozwijać stabilność rdzenia, budować siłę funkcjonalną i poprawiać mobilność stawów.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest trening w zawieszeniu?
Trening w zawieszeniu wykorzystuje regulowane taśmy zaczepione nad głową, aby umożliwić wykonywanie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała pod różnymi kątami. Zmieniając kąt swojego ciała w stosunku do ziemi, zwiększasz lub zmniejszasz procent ciężaru własnego ciała, który podnosisz, co sprawia, że ćwiczenia są łatwiejsze lub trudniejsze bez zmiany sprzętu. Opiera się na zasadzie, że niestabilność zmusza twoje mięśnie core i stabilizujące do cięższej pracy.
Czy warto kupić trening w zawieszeniu do użytku domowego?
Trenażer w zawieszeniu jest jednym z najlepszych narzędzi do treningu domowego pod względem wartości do ceny. Waży poniżej 1 kg, mieści się w torbie, zaczepia o każdą framugę drzwi lub drążek do podciągania i pozwala trenować całe ciało z setkami wariacji ćwiczeń. Dla podróżników i użytkowników domowych siłowni z ograniczoną przestrzenią, wypełnia lukę między treningiem tylko z ciężarem własnego ciała a pełnym zestawem siłowni.
Jak mogę sprawić, aby ćwiczenia w zawieszeniu były trudniejsze?
Przesuń stopy bliżej punktu zaczepienia (dla wiosłowań i uginania nóg) lub dalej do przodu (dla pompek i wypchnięć), aby zwiększyć procent ciężaru własnego ciała, który poruszasz. Możesz także dodać przerwy w najtrudniejszym punkcie, spowolnić tempo do 3–5 sekund na fazę lub unieść stopy na pudełku. Dla zaawansowanych, jednorącz i na jednej nodze wariacje dramatycznie zwiększają trudność.