Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Porada eksperta
Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i ściskaj łopatki razem na górze ruchu, aby w pełni aktywować mięśnie górnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Ustaw zawiesia tak, aby wisiały tuż nad podłogą.
- Połóż się na podłodze pod zawiesiami i chwytaj je szerokim chwytem nadgarstka.
- Zachowaj prostą linię ciała od głowy do pięt, z piętami na podłodze.
- Podciągnij klatkę piersiową do uchwytów, jednocześnie ściskając łopatki.
- Powoli opuść się kontrolowanie i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej?
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
