Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Porada eksperta
Utrzymuj przednie kolano w linii z kostką i unikaj, aby nie wychodziło za palce stopy podczas wykonywania wykroku. Użyj pośladków i czworogłowych, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do kotwicy zawiesiowej z jedną stopą w uchwycie.
- Zrób krok do przodu wolną nogą i wejdź w wykrok, trzymając tułów wyprostowany.
- Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Wykrok do tyłu z taśmami TRX w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok do tyłu z taśmami TRX głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do tyłu z taśmami TRX?
Wykrok do tyłu z taśmami TRX głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do tyłu z taśmami TRX?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok do tyłu z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok do tyłu z taśmami TRX jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
