Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu
Porada eksperta
Upewnij się o właściwym ustawieniu poprzez utrzymanie przedniego kolana w linii z palcami u stóp i utrzymanie tułowia prosto przez cały ruch.
Kroki do wykonania
- Dostosuj taśmy do zawieszenia do niskiej pozycji.
- Umieść jedną stopę w uchwycie i stój tyłem do punktu kotwiczenia.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, znajdując wyważoną pozycję.
- Obniż ciało, zginając stojącą nogę, utrzymując kolano w linii z stopą.
- Obniż się, aż udo będzie równoległe do ziemi, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Drugorzędny
Czworogłowe25%
Łydki25%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu?
Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
